Racine ayurvédique (Withania somnifera) classée parmi les adaptogènes. Traditionnellement utilisée pour soutenir la réponse de l'organisme au stress. Forme la plus étudiée : extrait standardisé en withanolides (KSM-66, Sensoril).

Plante adaptogène (Rhodiola rosea) issue des régions froides. Utilisée pour soutenir la résistance à la fatigue mentale et physique. Standardisation à rechercher : rosavines et salidroside.

Racine andine (Lepidium meyenii) traditionnellement consommée pour son apport énergétique et hormonal. Disponible en poudre brute ou en extrait gélatinisé — cette dernière forme étant plus digeste.

Forme de magnésium chélatée à la glycine. Réputée pour sa haute biodisponibilité et sa bonne tolérance digestive — à privilégier sur l'oxyde ou le marin. Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.

Forme active de la vitamine D (cholécalciférol), synthétisée par la peau sous exposition solaire. L'association à la vitamine K2 (MK-7) oriente le calcium vers les os plutôt que les tissus mous. Dosage à adapter selon les analyses biologiques.

Oligo-élément essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques — notamment la fonction immunitaire, la cicatrisation et la synthèse hormonale. La forme bisglycinate offre une absorption supérieure aux sulfates et oxydes.

Microalgue (Arthrospira platensis) à très haute densité nutritionnelle : protéines complètes, fer, vitamines B et phycocyanine. Privilégier les origines françaises ou européennes contrôlées pour éviter les contaminations aux métaux lourds.

Rhizome (Curcuma longa) dont le principe actif est la curcumine. Faiblement biodisponible seul — à associer à la pipérine ou à choisir formulé en phytosome (Meriva) pour une absorption efficace.

Microalgue d'eau douce reconnue pour ses propriétés chélatantes. Privilégier les chlorelles à paroi cellulaire fissurée (ou « cracked cell wall ») pour permettre l'assimilation des nutriments intracellulaires.

Fraction d'un actif réellement absorbée et utilisée par l'organisme après ingestion. Dépend de la forme galénique, du véhicule (huile, eau), de la matrice alimentaire et de l'état du microbiote intestinal. Critère central de notre sélection.

Forme physique sous laquelle un actif est administré : gélule, capsule molle, liquide, poudre, comprimé. Influence directement la libération, l'absorption et la tolérance digestive.

Ensemble des micro-organismes qui peuplent l'intestin. Joue un rôle central dans l'immunité, la digestion, la synthèse de neurotransmetteurs (sérotonine, GABA) et la régulation inflammatoire. Modulable par l'alimentation, les probiotiques et les prébiotiques.

Substance végétale qui aide l'organisme à s'adapter aux situations de stress en modulant la réponse hormonale et neurologique, sans surstimuler. Catégorie définie en 1947 par le pharmacologue russe Nikolaï Lazarev.

Rituel matinal pratiqué avec une brosse en fibres naturelles. Favorise la circulation lymphatique, exfolie la peau et stimule l'éveil corporel. À pratiquer sur peau sèche, avant la douche, par mouvements longs en direction du cœur.

Outil de massage en pierre (jade, quartz rose, bian) issu de la médecine traditionnelle chinoise. Drainant, tonifiant et raffermissant pour le visage, à pratiquer toujours avec une huile pour éviter les frottements.

Technique de massage doux visant à stimuler la circulation de la lymphe pour favoriser l'élimination des déchets métaboliques. Praticable en cabinet (méthode Vodder, Renata França) ou en auto-massage quotidien.